Als 4 anys, els exercicis de futbol per a nens no es diuen exercicis. Es diuen jocs. Si el teu fill nota que l’estàs “entrenant”, se’n va. Si creu que està jugant amb tu, es queda mitja hora.
Aquests 5 són per fer a casa, a la terrassa o en un tros de parc. Sense cons, sense petos, sense res que comprar. Només una pilota talla 3 i una estona del teu temps.
Abans de començar: 3 regles bàsiques
- Sessió màxima de 15 minuts. Més, s’avorreix.
- El que es cansa primer ets tu, no ell. Accepta que repetiràs 50 vegades el mateix moviment.
- Zero correccions tècniques. Als 4 anys es valida l’energia, no la postura.
Amb aquestes tres al cap, comencem.
1. La carícia a la pilota
Posa la pilota parada entre els dos. La consigna és: “anem a acariciar la pilota amb la sola del peu, suavet, com si fos un gatet”. El teu fill posa la sola a sobre de la pilota i l‘“acaricia” cap endavant i cap enrere, alternant peus.
Per a què serveix: introdueix el contacte sola-pilota, que és la base del control. I com no la xutem, no es fa mal al dit.
Temps: 2 minuts. Ni un més.
2. La pilota que fuig
Tu et poses a 4-5 metres. El teu fill té la pilota. Li dius: “la pilota vol fugir fins a papa/mama. Porta-la a poc a poc sense que s’escapi”. Ha d’empènyer la pilota amb l’interior del peu fins arribar a tu, sense que se li avanci més d’un metre.
Per a què serveix: primer concepte de conducció. Aprèn que la pilota es controla amb tocs curts, no amb puntades de peu.
Temps: 3-4 minuts, alternant direccions (torna, va, torna, va).
3. El monstre de les cames
Tu et poses dret, obres bé les cames i fas veu de monstre: “si passes la pilota entre les meves cames, et converteixes en superhèroe”. Ell ha d’empènyer la pilota fins que passi entre les teves cames. Cada vegada que ho aconsegueix, ho celebres com si hagués marcat al Camp Nou.
Per a què serveix: treballa la precisió sense que sembli que la treballa. I la celebració reforça positivament l’èxit.
Temps: 3 minuts. Canvia una mica la posició de les cames perquè no s’avorreixi (més a prop, més lluny, en diagonal).
4. Passada i abraçada
Us poseu a 2 metres, cara a cara. Li passes la pilota rodant suaument. Ell ha de parar la pilota amb la sola (no xutar-la de tornada — parar-la). Cada vegada que la para, t’acostes i li dones una abraçada. Després ell te la passa de tornada i fas tu el mateix.
Per a què serveix: l’exercici més infravalorat del futbol és aturar la pilota. Si ho entrena des dels 4 anys, als 7 ja juga com un senyor.
Temps: 4 minuts. Si veus que para amb la sola perfectament, allunya’t mig metre més.
5. La cursa al coixí
Posa dos coixins (o dues samarretes, o dues sabatilles) a uns 5 metres de distància. La consigna: “la pilota ha d’arribar al coixí. Qui arriba primer, tu o la pilota?”. Ell xuta suau, corre darrere, i para la pilota al costat del coixí.
Per a què serveix: combina xutar (sense obsessió per la potència), córrer i parar. És el més semblant a jugar al futbol “de veritat” que farà avui.
Temps: 3-4 minuts.
El que NO has de fer als 4 anys
Aquesta llista val més que els exercicis:
- No li diguis “més fort” quan xuta. Als 4, força = cama lesionada o por a la pilota.
- No li facis regar cons. No tenen sentit motriu a aquesta edat.
- No li posis a tirar penals a una porteria. És frustrant perquè no controla la direcció.
- No li facis córrer “perquè es cansi”. Això ho fa el pati de l’escola.
- No l’obliguis a continuar si plora o es distreu. Sessió acabada.
Com saber si va bé
Si després de la sessió el teu fill:
- Et demana jugar una altra vegada al cap d’una estona → va perfecte.
- Se’n va corrents a fer una altra cosa però somrient → bé també.
- Plora o es queixa → no forces. Demà, sense pilota, mentre el banyis o li donis de sopar, digues-li “quin bon moment vam passar jugant amb la pilota, ¿vols que tornem un altre dia?”. Que decideixi ell.
Quan augmentar la dificultat
Quan portis 3-4 setmanes fent aquests exercicis i vegis que el teu fill:
- Para la pilota amb la sola sense pensar-hi.
- Condueix la pilota sense que s’escapi més d’un metre.
- Et demana “un altre joc nou, papa”.
És el moment de passar als 5 exercicis per a nens de 6 anys (els pots adaptar baixant la intensitat). Fins aleshores, repeteix aquests 5. La repetició a aquesta edat és el que crea el patró motor.
Per a dubtes més de fons
Si encara estàs dubtant si és bon moment o com arrancar bé amb tot, et recomano llegir també:
I recorda: als 4 anys ningú vol ser jugador professional. Volen jugar amb papa o mama. Si et quedes amb això, ho estàs fent bé.
